Non nos detemos nas relacións de causa e efecto que poderían obrigar a unha muller a facer unha pregunta tan desesperada. E non estamos a falar de que isto pode non ser moi bo para a túa saúde.
Ademais, pódese argumentar que é máis prexudicial para a saúde das mulleres se perden peso o suficientemente rápido ou aparecen gordas na data da súa vida ou nunha reunión con compañeiros de clase?
Teñamos en conta: se te fixeches esta pregunta, necesitas. Non obstante, hai unha serie de puntos que poden arruinar ata as túas ambicións máis salvaxes.
Polo tanto, non paga a pena perder tanto peso nun mes se:
- Non ten sobrepeso nin ten pouco. Se o teu exceso de graxa total é de 10 quilos, esta idea non levará a nada bo. Só se tes máis de 25 kg de sobrepeso é relativamente seguro perder dez quilos en 4 semanas.
- tes enfermidades crónicas ou o teu peso está relacionado coa toma de medicamentos hormonais;
- Recentemente converteste nai ou estás amamantando;
- A motivación insuficiente pode levar ao fracaso.
Tamén podes eliminar os lados flácidos da túa cintura e facerte moito máis delgado. Con tal valoración da situación, o obxectivo faise máis alcanzable, non?
Establece obxectivos específicos para perder 10 kg nun mes
Este é exactamente o caso cando podes comezar o luns ou o primeiro de mes, pero nada che impide comezar mañá.
Primeiro, toma medidas e rexistraas.
- Peso, volume do peito, cintura, cadeiras, por separado para cada perna na cadeira e brazos por debaixo dos ombreiros.
- Non é recomendable medir os parámetros todos os días, pero dado que estamos quedando sen tempo, tampouco merece a pena retrasar demasiado a medición. Abonda con realizar unha comprobación cada catro días e tamén rexistrar os resultados. Tome medidas ao mesmo tempo - pola mañá, despois do baño da mañá.
- Por certo, non esperes que o peso diminúe uniformemente e perderás 2,5 quilos semanais e 350 gramos ao día. En absoluto.
- O peso pode variar e quedar atascado, pero iso non debería disuadirche dos teus obxectivos; Precisamente por este motivo son necesarias medicións das partes do corpo, para seguir a dinámica non só baseándose nun indicador.
Un mes é tempo suficiente para axustar o teu estilo de vida e notar cambios na túa figura non só debido ás restricións dietéticas, senón tamén á actividade física.
Desintoxicación e nutrición adecuada para perder 10 kg nun mes
Se a túa imaxe aínda non foi descrita como saudable e a túa dieta non foi correcta, incluso pequenos cambios poden levarche a perder dez quilos de xeito sinxelo e rápido. É por iso que o proceso de perda de peso debe comezar coa limpeza.
Podes probar as seguintes opcións.
- Día de bebida. Un día de xaxún con auga pura, té verde, caldo sen sal, zumes sen azucre poden axudar a eliminar as toxinas e poñer o corpo na dirección correcta.
- Limpeza con sal. Un método bastante agresivo que só se pode usar se non hai contraindicacións médicas. Necesitas un litro e medio de auga fría fervida e sal. Disólvese ata que a solución estea o máis saturada posible (os cristais xa non se disolven). Beben uns vasos co estómago baleiro e fan exercicio activamente: levantan os abdominales, xiran un aro, despois beben de novo e fan exercicio de novo. Isto dura ata que se produce o desexo de ir ao baño. O bo deste método é que as feces son completamente eliminadas dos intestinos, o que non só pode afectar a dixestión, senón que tamén contribúe ao aumento de peso.
- Podes usar métodos máis suaves, como beber auga con limón ou unha cucharadita de mel co estómago baleiro. Ou toma dúas tabletas de carbón activado antes da túa primeira comida. Non obstante, estes métodos deben realizarse a diario. Por certo, van ben cos mencionados anteriormente.
- Almorzo - hidratos de carbono complexos. A opción ideal é o mingau; A avea é mellor. Os carbohidratos son necesarios para o funcionamento cerebral e a rápida produción de enerxía; Sen el, pensarás peor e pronto sentirás unha perda de forza. Podes engadir un anaco de queixo sen sal ou un ovo, café ou té sen azucre. Si, e o mingau debe ser cociñado en auga.
- Primeira merenda. Tamén pode conter hidratos de carbono, pero como queremos resultados rápidos, o mellor é que se trate de fibra, ou máis sinxelamente, dunha verdura fresca.
- Cea. Aquí aínda podes pagar os hidratos de carbono, pero é mellor evitalos e preferir a sopa de vexetais ou de peixe (sen patacas debes esquecer isto completamente este mes). Isto pode ser peixe ao forno e unha porción de ensalada de vexetais.
- O segundo lanche consiste en proteínas puras, por exemplo, queixo cottage ou iogur natural.
- Cea. Só proteína e fibra. Por exemplo, polo guisado sen pel con verduras, peixe con tomate, tortilla con xudías verdes.
- Un vaso de kefir antes de durmir.
Isto é suficiente para encherche. Polo tanto, controla o tamaño da túa porción. Reduce o tamaño do teu prato habitual, leva comida contigo ao traballo e, por suposto, sen aditivos.
Exercicio para perder rapidamente 10 kg nun mes
Non intentes volverte celoso inmediatamente e cambiar a túa vida tan radicalmente enchendoa con recipientes de comida e interminables sesións de ximnasia. O máis probable é que dentro dunha semana esteas de súpeto sentado no sofá cunha botella de cervexa e comendo patacas fritas. Para evitar que isto suceda, non debes forzarte.
Se comeches correctamente durante o día, sentiráste bastante enérxico e activo á noite, polo que os exercicios nocturnos non che serán difíciles. Deixate un descanso ás veces, non fagas exercicio todos os días, especialmente se antes non estabas familiarizado co exercicio.
Busca formas de moverte máis. Pode haber moitos destes.
Camiña ao traballo, non uses o ascensor, non vaias mercar ao supermercado máis próximo, vai mercar na mesma tenda a poucas cuadras de distancia que che gusta desde hai moito tempo pero que che tivo preguiza.
Os resultados poden variar, pero unha perda de peso de 10 kg nun mes é realista
A maior parte do volume probablemente desaparecerá nas dúas primeiras semanas, aínda que só sexa porque abandonou os seus hábitos anteriores e normalizou a súa dieta. Porén, isto non é suficiente; É importante continuar co iniciado e consolidar o resultado.
Máis perda de peso ocorrerá lentamente, especialmente se xa está preto do seu peso normal.
Requisitos básicos que che axudarán a perder 10 quilos ao mes sen recorrer a dietas e sen risco de engordar.
Entón:
- Limpeza do corpo.
- Nutrición adecuada.
- Para facer deporte.
- Beba suficiente auga limpa.
- Rexeitamento de alcohol, doces, fariña, graxos, fritos.
- Non descoides a sauna, os peelings, as masaxes e os baños. Isto axudará a normalizar a túa pel, perder peso e desfacerse da celulite.